便秘解消と「おから」

便秘を改善のポイントは次の3項目ですね。
１：朝食をしっかりと摂る
２：便意を我慢しない
３：便秘に効果的な食生活


３の食事に関する事といえば
やっぱり「食物繊維」が便秘解消に役立つわけなんですが、
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あります。

そして、もっとも効果的だとされているのが、
「水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を７：３の比率で摂取する」こと。


70％の水溶性食物繊維が便を柔らかくして、
30％の不溶性食物繊維が腸管を刺激することで、
便秘改善に非常に効果的だというわけなのです。


そしてこのバランスに最も近い食物が
「おから」といわれています。


ただ、お腹を動かす力、薬経験など、
個人差もありますので
これだけ食べてればOKということではありません。



でも、食事で「おから」があるときは、
喜んで食べれる気がしますね。

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