便秘克服への道！４つの秘訣。

◆便秘のそもそも論
だいたい私たちは1日3回、毎日食事をしますね。
しかし常に甘い物やスナックの誘惑にかられ、何かとつまんでしまうのが現実。そして、食べたものは胃と腸で消化吸収され、私たちの血となり、肉となり、エネルギーとして消費される以外は、ご存じの通 り、排泄されます。つまりズバリ「うんこ」になるわけです。

ところが、それらが排泄されるのが「3日に1回」、「5日に1回」、
「何日も出ないから薬を使ってようやく…」というような・・・。
排便の回数が少ない人に多いのですが、毎日排便のある人であっても、苦痛や残便感などの不快な症状が起こるものを「便秘」といいます。


◆たかが便秘、されど便秘
便がいつまでもおなかのなかに留まっていると想像してください。
それは36度前後の温床に、食べ物かすが留まっている状態だったりします。時間が経てば、当然これらは体の中で腐ってきます！そこから有害物質が発生し、それが腸から血液中へと吸収され、体中のあちこちへ運ばれてしまうという…。
そしてこれが、さまざまな病気の原因になってしまったりするわけですね。

◆便秘克服4つの秘訣
【１】規則正しい生活を
朝起きて、水や牛乳を飲むと、腸が刺激され、排便が促されます。
そして朝食の後には必ずトイレに行くように習慣づけましょう。
朝食後は腸が動き出し、排便しやすい時なので、このタイミングを逃さぬ ように！

【２】がまんしない
「朝は時間がないし、家族でトイレが混み合って…」と便意をがまんしていませんか？下痢でもなければ、便意はある程度がまんできてしまいます。

ここがコワイ！

でもそれは出るタイミングを失い、便が腸に留まったままになってしまうということ…。便意を感じたらがまんしないで、すぐに出してしまいましょう！

【３】食べ物
繊維の豊富な食べ物は、便のかさを増やし、腸を刺激するので、腸の動きが活発になり、便通がよくなります。
バナナやこんにゃくは繊維が豊富で、かさもあり、便秘で悩む人にはおススメ。
また水分をたくさんとることも、かさが増えることにつながります。
ただし、何でもやとにかくムリに食べ物を詰め込んでしまっては…。
あくまで腸が健康な動きをしてくれている事がいちばん大事。

【４】適度な運動をする
便秘のためだけでなく、健康維持のためにも、適度な運動をし、基礎体力を高めておくことは大切です。
若い人でも、病気をして寝たきりになってしまうと筋力・体力はぐっとおちます。
消化機能を高め、スムーズに排便するためには、内臓と腹筋の両方が健康でなければいけませんね。


余裕をもって朝日を浴びると気分的にも良いですね。

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