便秘解消レシピについて

◆便秘解消の基本は食生活！腸をきれいにしておきましょう！
食物繊維不足は、便秘の原因として多くの方に当てはまります。食物繊維に関する話題が、TVや雑誌などでよく取り上げられますね。

いろんな書籍をみると、1日20g～30gの食物繊維をとるのがいい、というのが多いようです。

実際に今の食物繊維の平均摂取量は15g程度と言われており、
10gほど足りないわけです。

今までと同じような食生活では、
ほとんどの方がこの食物繊維10gの不足を補えないことになりますね。

◆食物繊維たっぷりレシピはこちら。

・大豆の炊き込みご飯(食物繊維/4.9ｇ)

・ホタテ貝柱ときのこのリゾット(食物繊維/3.8ｇ)

・ピーマンとしめじの鶏みそ炒め(食物繊維/4.0ｇ)

・モロヘイヤカレー(食物繊維/6.9ｇ)

・オクラ納豆(食物繊維/3.7ｇ)

・筑前煮(食物繊維/3.8ｇ)

・いんげん豆のコロッケ(食物繊維/5.6ｇ)

・鶏ひき肉と大豆のかき揚げ(食物繊維/6.1ｇ)

・たらことシメジのカルボナーラ(食物繊維/4.2ｇ)

・しいたけのツナマヨ焼き(食物繊維/4.3ｇ)

・キムチチゲ(食物繊維/5.3ｇ)


使われている材料だけでも参考にして頂いて、
お買い物の時に少しでもお役に立ててくださいませ。

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