便秘に効く食べ物はありますか？

よく耳にする質問ですよね。

「便秘に効く食べ物はありますか？」

食事を見直すのはとてもいいことです。
ただ、効くという即効性のものはあまり無いといっていいでしょう。

しかし、食生活の見直しは
確実に便秘体質を見直していく第1歩ですし、
これほど味方につければ怖い物はありません。

中でも「食物繊維」は意識したい栄養分です。

もちろん便秘解消にもですが、
私たちとしては「第6の栄養素」といわれる点でも
この食物繊維はお勧めなんです。



食物繊維は水溶性（水に溶ける）と、
不溶性（水に溶けない）があります。

水溶性は、
脂肪や糖質などを吸着する特徴があります。

わかめやこんぶ、ひじきなどの海藻類、
こんにゃく、りんご、いちごなどの果物などに含まれています。

不溶性は、
コレステロールの排出や血圧を下げる作用、
有害物質をだす作用があります。
ごぼうやにんじん、セロリなどの野菜類、
玄米などの穀類、
さつまいもなどの芋類、
大豆や小豆などの豆類に含まれています。


これらをバランスよく摂ることで
便秘解消につながります。


また、バナナとうもろこしは、
どちらの食物繊維も豊富に含んでいるので、
便秘、健康にとてもよい食べ物です。

ちょっとおやつに、、、というときには
そんなバナナなどはとても効果的ですね。

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