便秘と食べ物

便秘対策で重要な物の一つは、やっぱり食べ物。
そして、その中でも便秘対策として意識したいのは食物繊維ですね
私たちは1日の食事でどれだけ食物繊維が必要なのでしょうか。


◆統計的に見てみる食物繊維の摂取量
以下は厚生労働省　日本人の食事摂取基準についてです。

【食物繊維の食事摂取基準（g/日）】
● 男性の場合
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18～69（歳）　20ｇ
70以上（歳）　17ｇ
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● 女性の場合
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18～49（歳）　17ｇ
50～69（歳）　18ｇ
70以上（歳）　15ｇ
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そして、日本人の平均摂取量としては、14.3ｇと言われています。
つまり食物繊維が不足がちだと言われている状況なんですよね。
それがそのまま、便秘の要因ともいえるのかもしれません。


結局、健康的に、そして根本的に便秘をなくすには
毎日、食べる食べ物を変えていくこと、
食べ物から必要な成分を摂取する必要があります。

ただし、ノルマ的な食べ方ではなかなか長続きしません。

毎日、食べても飽きない食べ方を工夫も必要があります。
自分にあったちゃんと続けられるものを
楽しく・おいしく食べて必要な成分を摂取しましょう。

それが、便秘解消の食生活の秘訣です。

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