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便秘と朝食とトイレタイムについて

◆朝食の重要性
朝食をきちんと摂っていないと
規則正しい排便リズムに影響します。

便秘対策だけではなく、
健康の為にも夜食や寝坊などの生活リズムを改善して
朝食を食べられる習慣をつけましょう。


また早起きは朝食が食べられるだけでなく、
焦らず踏ん張る時間も取れますね。


◆朝の体操 朝の体操は、外からも中からもしっかりと体に刺激を与えてくれます。
腸を動かしていくために、
一日の始めに最初はお布団の中でもいいから軽い体操をしましょう。


横になったまま膝を抱えたり、
背伸びをしたり、うつ伏せで寝てバタ足など、
簡単なストレッチでもいいです。


◆トイレタイム
便意が起こっても、時間がなく我慢してしまう習慣はよくありません。
そのまま便秘体質になってしまう恐れがあります。
余裕を持った時間配分もポイントです。

朝に限らず昼食後でも、
毎日決まった時間帯にトイレへ行く習慣を身に付けるといいかもしれません。



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