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便秘解消のための体操!

便秘解消のための体操についてです。

まずは筋力、、、そう、腹筋を鍛えることですね。
便秘になり易い人は腹筋が弱いという傾向にあります。
女性はなかなか筋力がつきにくいですもんね。

ただし、腰が悪い肩は無理な次の体操は気をつけてくださいね。

●腹筋を軽く鍛える運動4つ。
【1】
あおむけに寝て、両手を頭の後ろに組みます。
その状態から、足の先を見るようにします。

首だけ、視線だけで見ないようにして、
上半身を浮かせて見るようにしましょう。
これが楽にできるようになったら、
徐々に上半身を持ち上げていきます。

ある一定の姿勢で数秒とまるようになりといいですね。


【2】
あおむけに寝て、両手を体の横におきます。
ひざを伸ばし両足を30cmほど持ち上げて5~10秒間保ちます。


【3】
両手をやや後ろにおいて、両足を伸ばして座ります。 頭からつま先までまっすぐになるように腰を上げ、
腕が曲がらないようにして、そのまま10秒間保ちます。


【4】
肩と頭を床につけ、
両手で背中から腰のあたりを支えながら、足を上げていきます。 なるべく垂直になるようにひざを伸ばします。

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