便秘解消に腹筋を！

便秘になる人に多く共通しているのが
「腹筋が弱さ」だそうです。

女性に便秘が多いのも
男性より腹筋が弱いせいもあり、年齢とともに力も衰えてきます。

腹筋の筋力をつける運動することは、
便秘解消に効果的なポイントです。


◎腹筋運動は朝に
便秘解消のために腹筋するなら朝がいいようです。
なぜなら腹筋を刺激することによって、
腸が刺激されぜんどう運動力が高まり
排便を促して便秘解消をしてくれます。


腹筋を鍛えるというとハードな運動をイメージしがちですが、
腸のぜんどう運動を手助けする運動ですから、
軽く上体をひねる運動で３０回程度で十分です。

できるだけ習慣化するといいですね。

便秘解消の効果ももちろんですが
お腹を引き締めるのでダイエットにも効果的です。


◎毎日10分歩く 腸の運動能力が落ちてくると、
ガスが溜まりやすくなったり、
食べ物のカスが排出されにくくなり、
結果として便秘になってしまいます。


そこで、1日10分程度歩くだけも、
腸の壁はきれいになっていき、腸は活発になってくれます。

気軽で、そして続けていける運動をしていきましょう。

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